[...] polowie sierpnia. Teraz zrobie sobie: off off barki i tric plecy off klata i bic nogi Czyli 4-dniowy split. Pozniej moze wrzuce dokladniej. Cardio poki co 4 x week po 30 min. Jedzenie - jak mi wygodnie, 3-4 posilki, prawdopodobnie rotacja HC w DT i LC w DNT. Pora odbudowac libido itp. Bialko stale na poziomie ok. 2.5 g/kgmc. Nie jestem w [...]
1.Nazwa- Wicked 2.Rozpuszczalność- 3/5 - średnio rozpuszcza i smakuje 3.Pompa- 4/5 4.Pobudzenie- 5/5 5.Ogólne odczucia- 4,5/5- trening ranno na czczo, poszło z 30 min przed i tryb termonator:-)- mimo że byłem mocno zmarnowanym po weselu. Brak negatywnych odczuć po treningu. Wg mnie numero uno póki co z testowanych PW.
[...] Bar Curl 15X 3kg kazdy / 12 X3kg/ 8X3kg/ 8 X 3kg ( brak ciezarkow 4/5kg a 6kg zdecydowanie za ciezkie na reke :( 8. Airplane cobre - 3 X 30 sekund okolo 12 kazdy + 25 min Cardio Circuit No niestety, brak ciezarkow!!! jutro wracam na silownie. Nie ma sensu bladzic. Dieta: rzucilam sie na wolowine, zjadlam ja na dwa razy, 2 lata prawie nie [...]
[...] (póki co - przynajmniej przez 4 miesiące). Poziom testosteronu nie wzrośnie, więc jakoś drastycznie. Przyjmie normy niskie fizjologicznie... TRENING aeroby - skakanka 13 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, żurawiną, masłem orzechowym i bananem Posiłek II: pieczony łosoś z ryżem i [...]
Ja ćwiczę 2 razy w tygodniu. Robię 4 serie wydłużone do 6 min, rozdzielone ok. 3-4 min. przerwy. Nic więcej tego dnia nie robię. Przez 3-4 godziny jest mi bardzo ciepło.
no własnie - dzięki apokalipsa reozgrzewke mam bardzo dokł. - najpierw w domu sie rozciągam i prowadze aeroby 3min. wsumie wszytsko jakieś 15 min. i puźniej zaraz na siłce w piwnicy mma jescze rozgrzewke 15 min. i puźniej na cięzarach ze 4 serie rozgrzewkowe - jestem bardzo dokładny co do rozgrzewki <yes> Myślsiz ze powinienem zmniejszyc [...]
[...] inaczej Jak po tym całym cyklu HST (8 tygodni) nieprzybędzie mi 1cm w bicepsie i 3kg na wadze to już więcej do tego programu niewróce Kreatyny narazie nie biore bo chce sprawdzić jak sam HST będzie dawał, jak będę zadowolony to nastepny HST zrobie z kredką. ale najpierw z tego musze mieć min 3kg mięśni jak bedzie mniej to wróce do starych metod
Siema już mam wszystki suple, dokupiłem też obciążenie bo progres jest i już mi było mało. :) Ostatni raz dopytam i nie zawracam już głowy: 1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. - doradziliście mi stosować rano - a bardziej w dni treningowe czy nietreningowe? Bo 2-3x w tyg. je stosować jest chyba optymalnie, czy częściej? Moja waga ok. 84 kg, [...]
Odnośnie wędlin, to już odpowiedziałam sobie sama, bo sprawdziłam ich skład, mają całą litanię najróżniejszych dziwnych składników, min.glutaminian sodu, więc niestety cena nie świadczy o jakości.Przez allegro można zamówić naturalne wędliny wędzone na zimno, tylko tu też nie ma pewności, czy sprzedawca uczciwie opisuje to, co oferuje.Pasta z [...]
3-2-2015r bieganie DYSTANS 5.86 km CZAS TRWANIA 32m:51s ŚR. TEMPO 5:36 min/km MAKS. TEMPO 4:58 min/km KALORIE 530 kcal NAWODNIENIE 0.14L MIN WYSOKOŚĆ 262 m MAKS. WYSOKOŚĆ 292 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 31 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 34 m ciężko dzisiaj, myślałem że nie dobiegne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mozna się pokusić o wywalenie gainera a danie np serka wiejskiego. 2 BCAA jak masz w prochu to popijaj na treningu, jak w kapsach to przed, jak weźmiesz po treningu a za 30 min jesz posiłek to zanim one będą w krwioobiegu to już posilek będziesz jadł. 3 jak nie przeholujesz z iloscią to nic w tłuszcz nie pójdzie banan 200g i ok 30g białka [...]
[...] kolejne dwie . w 3 tygodniu wiec dorzucilem vipera jako spalacz z mentalnym boostem . stosowalem 2 lewki rano pozniej silka i w trakcie treningu z ciezarami gdzies 30- 40 min przed aero zapodaje vipera zeby sie pobudzic . na dzien dzisiejszy ida 3 lewiathany rano i 2 vipery popoludniu . z kombinacji jestem zadowolony , spada z pasa odslania [...]
Co sadzicie o tym: a) Cp naczczo 30min przed sniadaniem+ Po sniadaniu omega3 2caps i 2 caps vitamin olimpa+ po treningu cp+60g carbo NT: CP naczczo 30 min przed sniadaniem+ po snaidaniu omega 3 2cap i 2 caps vitamin olimpa B: PO sniadaniu omega3 + vitaminy+ cp 30min przed treningiem+ cp po treningu +60g carbo NT: CP naczczo 30 min przed [...]
[...] na maszynie. Dobra izolacja tricpsu po cwiczeniu ze sztanga. Tricps po raz kolejny nie zawodzi Brzuch: Spiecia na maszynie 20/20/20/20 AEROBY Arc cross trainer 45 min ( 650 kalorii) Dzisiaj nogi troche sie "stesknily" za treningiem aerobowym lub poprostu wypoczely i domagaly sie ruchu. Bardzo przyjemny trening. DIETA (do tej [...]
[...] sie 12-11-10, wszystko ok. Przykładając się do ćwiczeń na kolejnym treningu osiągasz 12-12-12 i na nowo dorzucasz. dorzuć trening hiit w nietreningowe, cardio do 20 min max po treningu i diete redukcyjna. "Mam świadomość że nie będzie łatwo z takim treningiem ale jestem twardy, uparty (upierdliwy też) i jak coś sobie postanowię to [...]
Strasznie masz pewne podejscie do tego min tak jak bys pisal sam scenariusz wczesniej :-) skad masz pewnosc ze w grudniu nie dobijemy np do 100.000 chorych dziennie i 1000 zgonow? I co wtedy napiszesz ze to dalej normalne? Wirusolodzy akurat namawiaja do maseczek i dystansu w wiekszosci Brak higieny to glowna bolaczka naszego narodu i dlatego [...]
Po wypicu Xpanda czekam z posiłkiem jakies 30 min tzn az wezme prysznic i sie ryz ugotuje w miedzy czasie zrobie z 4 razy "siu siu" i potem nie mam problemow z posliłkiem jak poprzednio bylem na diecie to po xpandzie zjadałem 2 worki ryzu surówke i 150 cyca wtedy byłem syty :) ale po 3 godzinkach mnie puszczało Xpanda wole rozpuszczac w [...]
Na t3 i tak będziesz miał podkręcony metabolizm, będzie szło wszystko na spalenie łącznie z mięsem, więc im więcej mięśnia chcesz zachowąć, tym więcej białka zjedz. Dodawaj stopniowo, skoro ten system się u ciebie sprawdza, ale 2,2 to za mało - min 3g/kg. Jak więc osiągniesz 2,2 to podbij na 2,5 i potem na 3, albo od razu wleć na 3.
Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra
